uda i

[...] precylka, wszystkie kwejki j**zdzidy itp. nie wejdziesz sobie ani na facebooka ani a YT, na żadne torrenty kto wie czy do sfd sie nie dobiorą i innych większych for. Nie będą ścigać nikogo za ściągnięcie pliku bo nie będzie skąd, a jak ci sie uda to dostawca internetowy będzie miałobowiązek monitorować co ściągasz i zgłosić to na policje od razu.

[...] Takiej masakry chyba nikt nie opisywał. Zakażenia na pewno nie ma (żadnej temperatury, zaczerwienienia, śladu po igle nie ma, zawsze bam o higienę, i boli cały mięsień a nie okolice iniekcji) Czy mogłem trafić igłą w nerw (jakaś gałąź nerwu udowego?) i nie poczuć tego od razu? Strzał zrobiłem dosyć wysoko, z boku uda, ok 10cm poniżej pośladków.

Mięśnie siłowe, to te, które mają coś udźwignąć, pociągnąć coś do siebie... biceps, plecy, dwugłowe uda... dlatego je z reguły ćwiczy się na małych ilościach powtórzeń z dużymi ciężarami, ponieważ jeśli tam jest więcej włókien siłowych, to trenując te włókna odnotujemy największe wzrosty. Mięśnie wytrzymałościowe to triceps, czworogłowy uda, [...]

[...] co rozpisales to nie jest nawet trening. Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego nogi sa [...]

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

popróbuj siwy spróbuj odtworzyć zawartość bez formatowania ja zawsze w takich sytuacjach kilKAŁem na 'nie' a jak się uda to potem działaj Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-27 15:15:38

Iza te serca zmiazdzycowane sa To ja moze zaczne cwiczyc ta slynna agrafka i w koncu mi uda schudna Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-11 20:05:22

Wiecie, ja tez sie chyba dolacze do was z tym treningiem Tylko, ze ja nie bede duzo na steperze, bo chce zeby mi uda jednak schudly A co polecaja na klate? "ja jem 2500 - 3000 kcal ale sie ruszam duzo i nie tyje, a nawet chudne" Dzo to napisala jak byla na masie? Aaaa... Zapomnialam powiedziec, ze zadek mnie masakrycznie boooooli [...]

[...] się białko. Więc proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga wyrzeźbić nogi,ale jeśli robisz głębokie kroki to rzeźbisz uda, a jeśli małe kroczki,ale szybsze i częstsze to łydki i pośladki ;) Najlepiej robić tak,że 3 minuty jeden sposób, a kolejne 3 drugi i tak naprzemiennie. Ja ćwiczę ok. 45 [...]

[...] :owoce, owsiankę, ciemna czekoladę, czy kawałek domowego drożdżowego ciasta. Nie przyzwyczajaj się znów do tych najsłodszych gotowych wyrobów, bo jak ci sie uda to masz szybki powrót do tego co miałaś. Na zewnątrz jedz bardzo małe ilości, jeżeli w ogóle. Chcesz więcej lodów zrób sobie sama to jest bardzo łatwe, wręcz banalne. A w [...]

Dzisiaj na siłce gościu ćwiczył na stepperze i miał pas założony No tak - stepper to ogromnie ciężkie ćwiczenie na łydki i czworogłowe uda

[...] nam siła wyprostu kolana, podczas gdy odbijamy się od podłoża w trakcie biegu) a więzadło rzepki które miałam przeciążone jest przedłużeniem ścięgna mięsnia prostego uda (czyli tej głowy czworogłowego która jest najbardziej z przodu) , więc skoro czwórka jest przeciążona przez nieuzywanie przez biegaczy dwugłowego to i wiezadło rzepki [...]

[...] mam zupełnie na odwrót, sport to moja pasja, nigdy się nie zmuszam do treningu, nie wiem nawet co to motywacja, uwielbiam biegać i ćwiczyć, a podnoszenie sprawności fizycznej jara mnie najbardziej ze wszystkiego co istnieje na świecie. A jak uda mi się dzięki temu wygrać jakiś medal na zawodach biegowych to normalnie łzy szczęścia mam na twarzy.

Miejsce inj ma duże znaczenie , u mnie zależy co leci , lecz Np : środek który boli mnie przy biciu w uda , nie boli mnie w tricepsy .... Trzeba zacząć może od zmiany miejsca , a nie labu No dobra ale mówisz o bólu, opuchlizna też występuje ? Przy iniekcji jak i bezpośrednio po nie odczuwam żadnego bólu(nie ma żadncyh siniaków itd). Po prostu z [...]

[...] = 960 kcal 1,5 T x 120 = 180 x 9 = 1620 kcal co daje 2580 czyli 120 kcal tylko pochodzi z węgli czyli jakies 55g co daje jakieś 0,45g na KMC. Więcej węgli raczej ci się nie uda uciąć więc jeśli chcesz zejść poniżej 2800 kcal tniesz tłuszcze. Staraj się białko trzymać zawsze na 2g, operuj tłuszczami (nie przekraczaj jednak 1,5g/KMC i węglami przy [...]

[...] pierwsza seria mnie wykonczyla nie dziwie sie jak 4 dni temu pierwsza seria robilem 34kg :) kolega nie dal rady 40 zmniejszyl do 36 druga serie 40 i trzecia 44 jemu sie udalo ja zrobilem 40 42 i ostatnia 38 :/ no ale trudno nie zawsze musi byc progres i fajnie :D na plaskej ze sztanga bylo ok ale w ostatniej seri bylem tak wypompowany ze [...]

[...] :) chodzi o cwiczenie -> uginanie ramion sztanga stojac przed tym cyklem kiedys zarzucilismy sobie 28kg na sztange z ciekawosci jak nam pojdzie no i nam nie poszlo nie udalo sie ugiac ramion wrecz powiedzialbym ze nie ruszylismy nimi <lol2> rekord jakies 4tyg temu to bylo 26kg! gdy kolega mial trening pomyslalem a sprawdze sobie czy [...]

[...] ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem ,że uda sie machnąc 160x2 a wyszło jak wyszło ;x 1 130 izi , przy 150 po każdym powtórzeniu musiałem uchwyt poprawiac bo cały czas puszczał ;x . 160 totalna klapa . ledwo sztanga [...]

Tort ładny ale nie ma jak domowy. Pavlove też lubię , zresztą u nas jest kilku wielbicieli bezy. Mam nadzieję, że uda się zreanimowac piekarnik. Viki może masz za wysoka temperaturę? Ja suszę w 100-120 stopniach i dosyć długo siedzi w piecu. Fighter polecam Na wadze pojawiła 5 z przodu :)

[...] mete i tescia i od tego zacznij,razem z odrzywkami powinienes cos poczuc... ps. jezeli chlopak prosi o pomoc to mu pomozcie a nie kazdy swoje madrosci wylewa,chlopak i tak zrobi co bedzie chcial,a lepiej zeby mu pomogl ktos kto sie zna niz kolega z klatki obok co to na farta leci,"jak sie uda to sie uda a jak nie to nie bedzie placzu"